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久坐不动易患腰肌劳损?学会这些方法能缓解

新春佳节马上就要到了,受疫情影响,居家过年成为今年的常态。因为活动范围小,所以久坐的可能性就增加了。要么家里看电视、看手机、看电脑,要么就是家人聚在一起打牌打麻将,总之就是以坐为主。

  为什么久坐会出现腰疼?

  久坐以后通常很难保持正确的坐姿。一般会出现弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上,此时腰椎局部受到的剪切力增大,腰背部的肌肉韧带等软组织受到较大力量的牵拉,久而久之就可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤,引起腰疼,再加上大家平时工作也是以坐为主,更容易出现。

  久坐还有哪些危害?

  平时经常开玩笑说“久坐易死”或“久坐伤身”,其实这也从另一方面提醒大家,久坐危害大。久坐、久卧的静态行为会增加心血管病的风险,从整体上看也会导致死亡风险的增加。经常听说打麻将时突然死亡的事情,这与长时间不动和情绪激动有很大关系。长时间坐着不动还会造肥胖,久坐对男性前列腺也有很大的影响。总之,久坐对全身都会产生不利影响。

  如何预防?

  最简单也是最有效的方法是避免久坐,通常建议患者坐30~40分钟,最多一小时,要站立活动3~5分钟,伸懒腰或者轻微旋转腰部,可以像歌词里唱的那样,屁股扭扭,腰部扭扭,左三圈,右三圈,以缓解局部肌肉韧带的紧张。也可以躺下休息一会,当然最好还是活动一下。患者需选择合适的座椅,避免过低的座椅,必要时在腰部增加腰垫,保持腰部的正直。

  如何锻炼?

  

  出现腰背部疼痛后可进行适当的功能锻炼,比如小燕飞,也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥,平板支撑等动作,增强腰背肌的力量;还可以进行原地踏步高抬腿锻炼,下肢尽量踢得高一些,也可以达到锻炼腰部肌肉的目的。同时可以局部热敷理疗。泡热水澡有助于症状的好转恢复。当然也可以进行腰背部轻柔按摩。